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2012年同乐中学篮球校队训练计划

来源:花图问答
2012年同乐中学篮球校队训练计划

一、基本情况

1.指导教师:陈德华(女子)、熊荣斌(男子) 女队队员: 男队队员:

2.本校女子、男子篮球队是在全校学生中挑选出来的队员,身体条件较好, 大部分有参加比赛的经历,以前或多或少的经过一段时间的训练,有一 定的基础。但是在中、远投和整体配合差。

3.训练任务:使每个队员全面熟练的掌握篮球的各类技术,并有实践经验。 在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时,促进队员身体全面发展, 增强身体机能和提高运动素质,具有健全的体魄。提高全队的凝聚力,形 成好的队风队纪,为备战涪陵区第九届中学生篮球比赛做准备。

4.训练时间:2012.02.15——2012.05.25(早晨6:40--7:20,下午16:40--17:40) 5.训练内容:

1).身体素质训练:包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。 2).五大基本技术:运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。 3).战术训练和防守练习。 4).实战演练。 二、基本要求

1.每个队员要从思想上认识到参加本次校队训练的主要任务及目标。 2.队员要一切听从指导教师的安排,努力配合指导教师搞好训练。 3.严格遵守训练时间,不迟到、不早退,有事有病向指导教师请假。

4.训练时要不怕累,不怕苦。要高质、高标准的完成各项训练任务。一心 一意将全部精力投入到训练中。

三、全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识

4. 培养作风和意识。 身体:技术:战术为4:5:1

四、专项训练阶段

1. 强化专项素质为主,达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

1)移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 2)防守选位和移动。 3)强化技术在对抗中的应用。 4)位置技术和意识。

5)确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。 身体:技术:战术为3:4:3

五、训练负荷

1.每天训练时间(早晨和下午)为1.5—2小时,每周4次;

2.技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。 3.运动量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

4.方法手段:形式内容广泛,多用重复训练法,专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

六、赛前集训期

13周(赛前集训8周 比赛5周) (一)基本任务: 1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。 3. 熟练运用本队各种战术。 4. 在近似比赛的特点下演练。

(二)主要任务:通过学校师生,学生与学生之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。 (三)赛前集训8周 1. 专项训练阶段

要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。 身体:技术:战术为2:4:4 2.比赛阶段 1)制定作战方案。

2)统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。 3)根据上场时间的长短,新老队员区别对待。 身体:技术:战术为2:2:6

4)训练负荷:训练时间为1.5—2.5小时,一天两练;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

5)方法手段:专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

2012年同乐中学篮球校队考勤表(男)

周次: 日期 至

姓名 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 潘 洋 李 渝 金国祥 陈建余 郑 杰 陈 翔 刘 涛 余 江 余 海 喻小键 张 欢 周海洋 2012年同乐中学篮球校队考勤表(女)

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姓名 日期 星期一 星期二 星期三 星期四

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