2012年同乐中学篮球校队训练计划

一、基本情况

1.指导教师：陈德华(女子)、熊荣斌(男子) 女队队员： 男队队员：

2.本校女子、男子篮球队是在全校学生中挑选出来的队员，身体条件较好， 大部分有参加比赛的经历，以前或多或少的经过一段时间的训练，有一 定的基础。但是在中、远投和整体配合差。

3.训练任务：使每个队员全面熟练的掌握篮球的各类技术，并有实践经验。 在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时，促进队员身体全面发展， 增强身体机能和提高运动素质，具有健全的体魄。提高全队的凝聚力，形 成好的队风队纪，为备战涪陵区第九届中学生篮球比赛做准备。

4.训练时间：2012.02.15——2012.05.25（早晨6:40--7:20,下午16:40--17:40） 5.训练内容:

1).身体素质训练:包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。 2).五大基本技术:运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。 3).战术训练和防守练习。 4).实战演练。 二、基本要求

1.每个队员要从思想上认识到参加本次校队训练的主要任务及目标。 2.队员要一切听从指导教师的安排，努力配合指导教师搞好训练。 3.严格遵守训练时间，不迟到、不早退，有事有病向指导教师请假。

4.训练时要不怕累，不怕苦。要高质、高标准的完成各项训练任务。一心 一意将全部精力投入到训练中。

三、全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2. 学习、改进、提高基本技术。 3. 学习篮球的基本知识

4. 培养作风和意识。 身体：技术：战术为4：5：1

四、专项训练阶段

1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

1）移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 2）防守选位和移动。 3）强化技术在对抗中的应用。 4）位置技术和意识。

5）确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。 身体：技术：战术为3：4：3

五、训练负荷

1.每天训练时间（早晨和下午）为1.5—2小时，每周4次；

2.技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。 3.运动量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

4.方法手段：形式内容广泛，多用重复训练法，专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

六、赛前集训期

13周（赛前集训8周 比赛5周） （一）基本任务： 1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3. 熟练运用本队各种战术。 4. 在近似比赛的特点下演练。

（二）主要任务：通过学校师生，学生与学生之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。 （三）赛前集训8周 1. 专项训练阶段

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。 身体：技术：战术为2：4：4 2.比赛阶段 1）制定作战方案。

2）统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。 3）根据上场时间的长短，新老队员区别对待。 身体：技术：战术为2：2：6

4）训练负荷：训练时间为1.5—2.5小时，一天两练；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

5）方法手段：专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

2012年同乐中学篮球校队考勤表（男）

周次： 日期 至

姓名 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 潘 洋 李 渝 金国祥 陈建余 郑 杰 陈 翔 刘 涛 余 江 余 海 喻小键 张 欢 周海洋 2012年同乐中学篮球校队考勤表（女）

周次： 日期 至

姓名 日期 星期一 星期二 星期三 星期四