应该科学的应对慢性失眠

我们身边很多的朋友，以前睡眠质量特别好，从来不知道失眠是什么样的症状。可是，最近因为心理有事情，所以就出现了持续失眠的症状。失眠的主要表现为躺在床上迟迟睡不着，越是胡思乱想，越是睡不着。下面广州协佳的专家张可斌给介绍下如何科学的应对慢性失眠。

失眠已经成为困扰现代人的一个普遍问题。导致失眠的原因多种多样，不仅有生理因素、环境因素等，更有心理因素，而且在现实生活中，由于社会的压力越来越大，由心理因素而导致失眠的人越来越多。在日常生活中，类似李女士这种病人并非少见，他们往往在夜幕降临时，就会无意识、不由自主地进入担忧恐惧程序，我们称之为预期焦虑。尽管早早躺下，紧闭双眼，但脑子却在一刻不停地胡思乱想，这些想法都是负面的，自然扰乱了睡眠。白天，病人感受着人困马乏、效率低下的痛苦，更强化了对睡眠的期待与对失眠的恐惧。如此恶性循环，使病情由轻至重，逐渐转变为慢性失眠。 对于慢性失眠者来说，掌握科学的方法才能驱除失眠病魔。

科学认识睡眠规律 睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。

科学认识慢性失眠 我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。慢性失眠最初阶段主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑而产生的失眠，这种情况的失眠一般会在一周之内就会好转。慢性失眠者有一个共同的心理特点，就是对失眠的过分担心甚至恐惧，这种对失眠的过度焦虑是导致慢性失眠重要的心理原因，任其发展，最终形成偶尔失眠—失眠焦虑—慢性失眠的恶性循环。

科学认识睡眠时间 失眠者要科学认识睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。

科学把握睡眠时间 睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了;还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上，或者认为即便无法入睡也躺在床上休息，这样容易形成条件反射，以致一倒在床上就清醒，只有到晚上该睡觉的时候才上床睡觉。 科学调理慢性失眠 心理因素是导致慢性失眠的主要因素和最直接因素，在慢性失眠病人中，对失眠的预期性焦虑成为他们恢复正常睡眠的拦路虎，纠正失眠尤其是慢性失眠重在调心。当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为越是努力克服，精神就越集中，大脑越兴奋，越难以入眠，正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，学会顺其自然，甚至是享受失眠，不把失眠当回事，不要刻意采取什么措施纠正，瞌睡来时再上床睡觉，不要天刚刚黑就上床等待入眠，不要过分苛求自己多长时间入睡，每天必须睡多少

小时等等;睡前可以做一些比较无聊的事情，当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉，睡前尽量避免剧烈运动，不要晚上工作或者看有趣的节目，这样才容易入眠。

所以，对待失眠，要采取科学应对失眠的方法，而不是一味的躺在床上数羊。只有这样才能够从本上上来解决好睡眠的质量，也就可以逐渐的远离了失眠。所以，为了能够远离失眠对我们身体的折磨，大家一定要对此进行理性的对待。

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接下来，我们来看看失眠的治疗方法。对于一般的失眠症状，通过病因分析、心理疏导和躯体放松治疗，往往可以治愈。面对失眠，我们不应过分紧张，而应树立信心，寻找科学有效的方法来战胜它。记住，失眠并非不治之症，偶尔一天或几天睡眠不足并不会对身体造成严重影响。在治疗原发性失眠时，关键在于调整睡眠...

1、短期失眠（＜3个月）：多由压力事件引发，建议通过正念冥想、短期使用褪黑素（0.3-0.5mg）调节生物钟。2、慢性失眠（≥3个月）：需排除甲状腺功能异常、焦虑抑郁等潜在疾病，必要时在医生指导下短期使用助眠药物（如唑吡坦、右佐匹克隆）。3、早醒型失眠：增加白天光照（尤其是清晨），晚餐补充...

首先，服用药物治疗是一种选择。在医生的专业指导下，患者可以选择适当的药物来应对失眠问题。通过药物控制，可以有效改善睡眠质量，帮助患者恢复正常的睡眠模式。其次，饮食调养同样不容忽视。饮食不当是导致失眠的常见原因之一，特别是那些辛辣、刺激性强的食物。长期摄入这类食物可能影响身体内部平衡，引发...

保持卧室温度适宜，避免光线干扰褪黑素分泌。卧室温度以20-25摄氏度为宜，过热或过冷都会影响睡眠质量。同时，睡眠时要尽量减少光线干扰，拉上遮光窗帘，避免电子设备的蓝光照射。因为光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是促进睡眠的重要激素，保持良好的睡眠环境有助于改善更年期失眠。

可以灵活身体各部位。但剧烈运动应在睡前尽量避免，因为有人想通过睡前剧烈运动使身体疲倦而更容易入睡，但这其实是不正确的做法。对于存在睡眠障碍、间断性失眠等症状的个体，应及时前往正规医院进行检查和治疗。通过专业的治疗，可以更快地恢复正常的睡眠状态，确保日常生活的顺利进行。

（3） 慢性失眠 慢性失眠一般是指 连续失眠超过3个月以上 ，给患者带来非常痛苦的心理压力，导致患者工作学习效率下降，无法自主进入睡眠状态，深睡眠时间短，若不及时治疗，久而久之还会诱发慢性疾病的发生。02 56岁阿姨每天做4件事，失眠慢慢好，精神饱满，她的方法值得借鉴 【案例分享】56岁...

失眠的应对方法主要包括以下几点：树立信心：建立调治信心，坚信自己能够摆脱失眠。建立科学的生物钟：按时作息，保持足够的睡眠，回归有规律的生活。坚持适度运动：每天保持0.51小时的运动，活动全身各个部位，但晚上避免剧烈运动。精心设计卧室环境：确保卧室安静、温馨，易于入睡。床上不堆放与睡眠无关的物品...