养生 窝腹中线部位推下，直推至耻骨 图９ ２ｏ＂．９ 晚各做一次，不可间断，只要持之 以恒，必见成效。 ６．练功期间，由于胃肠蠕动 增强等生理功能的变化，常会出 现腹内作响（肠鸣音）、暖气、腹中 联合处，共练习２１次（图５）。 十、胁肋两边 温热或易饥饿等现象，这均属正 常的练功反应，顺其自然，无须作 任何处理。 ７．凡腹内患有恶性肿瘤、内 六、右绕脐轮 两掌按于左右腹侧软肋处， 逆行向上，边揉边转，力度适中， 直至腋下，往返为一遍，共练２１遍 （图１０）。 左掌放于小腹左侧，用右掌 心按住肚脐，按顺时针方向围绕 肚脐摩揉２１圈，再逆时针方向摩 脏出ｉｉ］１、腹壁感染及妇女妊娠期 揉２１圈。手掌按住肚脐不可游移 （图６）。 七、左绕脐轮 右掌放于小腹右侧，左掌心 按住肚脐，以顺、逆时针方向各揉 转２１圈。手掌按住不可游移（图 ７）ｏ 图７ 八、左厢下推 右手做叉腰状，置右边胁下 腰肾处，大指向前，四指托后，轻 轻捏住 左手中三指按在右乳下 方部位，然后以此为起点，直推至 右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连 续推按２１次（图８）。 图８ 九、右厢下推 左－Ｔ－ｆ￣叉腰状，置左边胁下 腰肾处，大指向前，四指托后，轻 轻捏住；右手中三指按在左乳下 方部位，然后以此为起点，直推至 左侧腹股沟处，连续推按２１次 （图９）。 ２４ Ｉ 十一、胸行周遍 右掌按住左掌背，左掌心按 住胸前部，以顺、逆时针方向轻轻 揉转。先用左掌揉，后用右掌揉， 各揉转２１圈（图１１）。 图１ １ 【本功要点】 １．本功正身仰卧，练功前一 般要求解开衣裤，以直接接触揉 摩为宜。 ２．揉腹时必须凝神静虑，动 作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力， 保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。 ３．排除杂念，聚精会神，神不 外驰，意守所揉，专心练功，但也 不能死守不放，或者刻意加重、营 造、追逐某种意念，由此增加不必 要的心理负担，反为所累。做到这 样的要求，精气神自然附注在揉 摩之掌下。 ４．揉摩时不可过快过急，练 功后应自感轻松舒适、无疲劳感 为度。 ５．依次做完十一式为一度， 每次可做二至三度。初练功者早 间均不宜练此功。 【本功效用】 １．腹部温热：一般认真做到 第六到七遍时，会感到腹部温暖， 这是内气汇聚的表现。 ２．胃肠蠕动有声：坚持揉腹， 动作熟练后，慢慢的每次都会出 现胃肠的蠕动的感觉，有时甚至 别人也能听到你肚子“汩汩”的声 音，这是内气汇聚后运行通畅的 表现。 ３．头脑清爽：认真作完揉腹 后，会感到明显的头脑轻松，疲劳 感一下子消失，因为揉腹可以使 浊气下降，清气上升，腹内舒适， 身心轻松清爽。 ４．排除宿便：揉腹后可能出 现大便黑臭或者拉肚子、肚子疼 等表现，这是内气汇聚攻冲宿便， 排除胃肠毒素的表现。 ５．胃口变好：身体瘦弱者体 重会增加；虚胖者身体会变得结 实，肚子赘肉消失，腹部有弹性， 这都是消化吸收功能增强的表 现。 ６．面色红润，身体健壮：坚持 锻炼揉腹，面色会变得越来越光 彩，皮肤细嫩，因为长期揉腹可以 使内脏血运丰富，内分泌协调，内 强壮。 脏元气充盛自然面色红润，身体
