高抬腿心得体会

来源：花图问答

高抬腿心得体会

高抬腿跑是短跑中非常重要的一个环节，特别是在加速起跑时，高抬腿的动作做的越到位，其加速的时候也就越快。但在课堂教学中，低年级的学生做高抬腿有一小半的学生做的很到位，有一小半的学生动作出现失误（小腿后踢，近似跑步动作），所以在教学中，我让前后两组相对进行原地高抬腿练习（手拉手）大腿尽量与地平行，小腿和脚尖自然下垂，每组做十次共三组，很快就有一部分学生把错误的动作改变过来。我又对后面的练习做以要求∶当听到老师的哨音后，先提高身体重心原地做五个标准的高抬腿，然后过渡到体前倾快速做五个\"小高抬腿\"，听到老师第二声哨音后，高抬腿不停顿快速摆臂，加速向前跑（20米）。

学生在老师的示范后，都有意识的在做高抬腿的时候，尽量加快速度，提高高抬腿的频率，特别是五个标准的高拾腿后，做五个小高拾腿的时候，速度达到最大，所以在跑的时候，学生的频率明显比原来跑的频率快了很多，特别是很多学生在快速做小高抬腿的时候，双脚快速蹬地，使自己加速跑的时候，起跑速度犹如离弦之箭。两组练习结束后，我问学生∶学习了今天的高抬腿后，我们再进行跑的时候，你感觉和平时有什么不同吗?学生回答大多是利用高抬腿后进行加速，能让自己跑的时候速度加快，跑的时候更快。

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