老年人健康保健知识

老年人是各种慢性病的高发人群，要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识；其次要注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。

老年人健康保健常识四条总结：

一、合理安排饮食 1、少吃动物脂肪和胆

固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃；2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等；3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量；4、限制食盐的摄入量。每人每天摄入食盐不超过 5 克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。

二、参加体力活动 坚持适度的体力劳动

和体育锻炼。老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持,但也要防止过度, 根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，同时可增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。

三、修身不忘养性 一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，避免急躁情绪，更不要发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。

四、消除危险因素 1、高血脂，除注意合理

的饮食调节外，还应在医生的指导下，服用疗效肯定和副用作小的降脂药物；2、高血压，对血压低于170/100 毫米汞柱者，宜先通过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。如减少进食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少吃脂肪等。经过上述非药物治疗 3 ～ 6 个月后，若血压仍保持在160/95 毫米汞柱以上，或患者已出现心、脑、肾功能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗；3、吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。

只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您健康、长寿、幸福、快乐……

(心内科 普开菊）