(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用.(3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
我身高173厘米，曾在初中考试中跳过2米55的立定跳远成绩。现在我的成绩下滑到了2米3，但我相信通过持续的努力，成绩可以恢复。弹跳力和爆发力是提高立定跳远成绩的关键，你可以每天花3分钟进行原地跳跃练习，在身体能够承受的范围内，逐渐增加跳跃时间，但切记不要过度锻炼，以免造成身体损伤。除了弹跳力，...
应该多跑步，多练习。一、 两脚平等站位 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 三、 身体重心前移 四、 蹬摆是关键 落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！祝你成功!
平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能...
1、身材控制，增重或减肥；2、弹跳力训练：单脚跳（脚掌着地，跳10-20次交换脚）、深蹲蛙跳、跳台阶。3、学习动作要领（问同学、老师、看人家跳）。4、千万注意安全，成绩固然重要，身体最重要！！祝你成功！！！
（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备...
抱头深蹲起，就是抱着头，蹲下然后向上跳起来，一开始会很累，所以要慢慢来，别做太多，抬脚跟就是一只脚支撑地面，支撑地面的那只脚把后脚跟抬起，另一只脚悬空，这两种方法都是练立定跳远的好方法，前期的提高幅度会很大，到了能跳到2米5,2米6左右，就要全方面的提高了，比如提高腰腹肌，手臂的...
立定跳远自身提高方法;（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再...
练习结束后，要做放松的活动。这个练习至少要坚持两三周时间。如果高中男孩子，现在成绩是2米的，一个月以后，可以达到240cm以上是没问题的。现在成绩290cm的，一个月以后，可以稳超三米。4、立定跳远的用力特点，考察的是参与直立的臀大肌、股四头肌、小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）这三个肌肉群...
每天带着沙包跑步，跳远。坚持下来。别说五个月了，就是坚持一个月你就可能达到目标。
