做饭两小时，吃饭5分钟
吃饭快会引发什么问题
01
身边的朋友经常会吐槽
你这么忙
为什么还那么胖
对啊，为什么还那么胖
因为你有一张吃饭快的嘴和胃
为什么吃饭过快容易发胖呢？因为神经反射是需要时间的，在吃饭的过程中，如果你吃的太快，大脑还没感知到已经吃饱的信息，只有你吃很饱的时候胃才会有满足感，这时大脑已经延迟得到吃饱的信息，但你已经超出肠胃承载的能量，也导致摄入超量的食物。
除此之外，同样的食物，吃的速度快，也更加容易变饿，这样就会吃的更多，甚至还会再饭后很快变饿，继续吃一些其他高热量的食物，继而发胖。
02
吃饭太会还会损伤消化系统，当食物进入你的肠胃，加快了胃的蠕动，从而加重了胃的消化负担，长久下来会导致胃病。
吃饭太快也会降低食物的摄入安全问题，因为唾液中含有一种酶，可以将有毒物质消除掉，如果吃的太快，就起不到保护作用。
03
为了自己的健康，请务必改掉吃饭过快的不良习惯。
一日三餐要按时，每一餐时间维持在20分钟左右，细嚼慢咽。
小可爱们，姗珊为你们带来健康的一日三餐，再忙也要给自己一顿饭的时间！
—鱼肉小米粥—
食材：鱼肉100克，小米30克，大米50克，盐适量
1、大米淘洗干净，再用清水浸泡1小时。
2、将米下锅加水开始煲粥，水滚开后用小火煲至稀糊。
3、再把小米倒进粥里，拌匀，煲片刻。
3、鱼去骨先蒸熟，肉捣碎后放入粥内，加少许盐调味就可以了。
—什锦肉丁—
食材：猪里脊肉120克，毛豆粒80克，香菇5朵，胡萝卜1/2根，红辣椒2个，植物油、料酒、胡椒粉、水淀粉、香油、葱丝、姜丝、蒜片、味精、盐
1、猪里脊肉洗净，切丁，用料酒、葱丝、姜丝、胡椒粉、味精腌渍入味；
2、毛豆粒泡洗干净；
3、香菇放用温水泡发，去蒂，切丁；胡萝卜、红辣椒分别洗净，切丁。
4、油锅烧至二成热，滑熟猪里脊肉丁滑熟，捞出。
5、用底油炒香红辣椒丁、蒜片，再下所有材料、盐翻炒至熟，用水淀粉勾薄芡，淋入香油即可。
—酿鲫鱼豆腐汤—
食材：鲫鱼300克，豆腐100克，猪肉馅50克，食用油、葱末、姜末、蒜末、盐、味精、高汤、料酒各适量
1、豆腐切成块，用开水烫一下。
2、鲫鱼收拾干净，两面都剞上花刀。
3、将猪肉馅和葱、姜、盐、料酒拌匀，酿入鱼肚内。
4、炒锅上火烧热，加食用油，用葱、姜、蒜炝锅，加入高汤，汤开后放入鱼和豆腐，加适量的盐，用大火炖，鱼熟后放入味精调味即可。
早上来一碗营养粥，元气满满的一天
中午晚上营养要均衡
切记一日三餐要按时吃
细嚼慢咽
【和姗珊聊一聊你的一日三餐】