灵肉合一的奇迹——《具身认知》

情绪不积极怎么办？沟通不顺畅怎么办？学习不进步怎么办？脑子不够用怎么办？好办。读完这本书。无疑，有人要骂这是发馊的“心灵鸡汤”，嗯，我特别告诉你，读“心灵鸡汤”时最好配一碗温热的鸡汤，效果特别好。还有，你知道孤独会痛吗？会。怎么办？吃扑热息痛。

好多男人都喜欢喝酒，第一顿正餐喝，第二顿唱歌喝，第三顿烧烤喝，恰似“三玩不过岗”。贯穿“三玩”的有一项活动，划拳。如果你经常参与这项活动，以及类似博弈行为，很容易发现有些人会间歇性用左手，怎么解读他这种行为呢？俗话说得好，无事献殷勤，非奸即盗。那么，右撇子用左手，必然有诈。

大概前年，当我第一次接触到“具身认知”这个概念的时候，如发现一新大陆，顿生“星垂平野阔，月涌大江流”之感，原来，身心合一并不神秘，灵肉合一才是常态。

什么是“具身认知”，就是身体与心灵从来不是二元对立的，身体对头脑有着巨大的影响，可以利用自己的身体、动作和周遭环境来改变你的想法以及你周围人的想法。有这么神？是的。其实前期读过的《笛卡尔的错误》观点类似。如果我们只知道大脑控制身体行为，不知道用身体行为影响大脑，可以说自己的智识是不健全的，就像你有一个军火库，一半的武器没用上；就像每个人都有左脑和右脑，而你的半边脑子从未有意识使用。

关于身体影响大脑的原因，是因为我们的大脑很多时候分不清想法和行为，所以会互相影响，这也是上周《神经的逻辑》里讲到”心理演练“功效不比实际训练差的原因。

本文分为四个部分：怎样用身体改变情绪、理解他人、辅助学习，以及一点个人看法。

用身体改变情绪

孤独会痛吗？科学家已经发现，就像寒冷感和孤独之间的联系一样，识别生理疼痛的神经组织以及处理感觉和情绪痛苦的神经组织也有一部分是相同的。至于为什么被拒绝身体会痛，很简单，人类的进化是一场妥协，始终是在旧地基上面修修补补，不可能重建。当人类进化出感情后，最好最有效的办法就是用相同的脑系统来记录社交痛苦和生理疼痛。没有时间，也没有资源让人类发展出一个全新的用来记录社交痛苦的脑区，所以，直接通过进化我们古老的疼痛系统来实现这个功能。

反过来看，因为大脑并不总能分得清生理疼痛和社交痛苦，所以某些减轻生理疼痛的方法在缓解社交痛苦上也同样适用。当人们在服用扑热息痛（泰勒诺）几周后，他们表示，每天的社交痛苦减少了，而且他们大脑的疼痛矩阵对于社交拒绝也更加不敏感了。每日服用泰勒诺会减少和社交拒绝相伴随的受伤感，而这很有可能是因为泰勒诺降低了负责疼痛的神经回路的灵敏度。

胆怯怎么办？

胆怯是我们生活中经常面临的一个场景，见到职务比你高很多的人，处于一堆陌生人中间，需要上台演讲，等等，胆怯的生物学原理就不讲了，直接说怎么办。

前面说了，身体可以改变情绪。那你做出一个有力的姿势就可以改变你的胆怯，增强自信。最常用的，就是这一个——神奇女侠姿势。

哈佛大学商学院社会心理学家艾米.库迪2012年在TED的演讲，还给出了以下”高能量姿势“，说只要保持两分钟这个姿势，你的睾酮水平将提高20%，代表压力的荷尔蒙则降低15%。这么神奇而有效地招数，还不赶紧收藏？

注意，由于你的身体姿势也会为别人提供关于你感受的线索。一个瘫倒的姿势会让别人认为你失败了。所以，你做不做这个积极姿势，自己看着办吧。

悲伤怎么办？

悲伤是我们又一个摆脱不了的负面情绪。生离死别，谁都躲不过。怎么办？强颜欢笑。

人的面部表情会改变内在感受，甚至影响对压力的反应。换句话说，脸的作用并不仅仅是表达你的内在感受；你的脸也在影响你在大脑中所记录的情绪。当你微笑时，你会感觉更快乐，并且能更快地从痛苦的经历中恢复过来。大笑似乎也能提供积极的心理影响。看来，“逆来顺受（微笑着忍受痛苦）”有些道理，强颜欢笑也尽管一试。

还有一种悲伤是深深自责，因为自己的过失。人往往会从生理上理解道德。所以，做了坏事后，冲个澡会让我们感觉更好。我们相信自己能洗掉罪恶，也能洗掉好运。不妨看那些打牌手气不好的，是不是要去洗洗手再战？再看有的运动员，是不是不敢洗自己的幸运袜子。

低落怎么办？

她又在朋友圈发了一张美图；她们出去玩又不带我；他又当官了；他又找到年轻新女朋友了……信息的高速流通放大了我们的失望，情绪低落比悲伤普遍，总是如影随形。怎么办呢？

其实，从出生开始，温度和抚慰之间的联系就很明显。比如说，妈妈的怀抱，我她把我们抱紧并向我们提供爱和支持。通过这些亲密时刻，我们学会在温暖和亲密接触他人之间建立联系。这种关联在生命的晚些时候也会出现。当很多人同处一室时，无论是在飞机上、教室里，还是电梯中，环境温度会因为身体热量的发散而升高。温暖的气温总体上是和更紧密的交流相连的。当然，太热也不好，阿尔帕西诺的名片《热天午后》则用燥热升级暴力。

越来越多的证据能够证明人类生来就具有把温暖和幸福、信任以及安全相联系的能力。几十年前，通过讲述关于成功和爱的真实故事，各种各样的心灵鸡汤系列抓住了上百万读者的心。但是大多数人不知道的是，在阅读这些书的同时再喝上一碗温暖的鸡汤，才是锦上添花、画龙点睛。

我斗胆猜测：获得感=心灵鸡汤故事✖️热气腾腾鸡汤。

而这一条更告诉了我们一个简单实用的道理：情绪低落时为自己加点温度吧。一杯热咖啡，一个袖珍暖风机，甚至多穿一件衣服。

用身体理解他人

他在撒谎吗？

人们所交流内容的细节显现在词语中、脸上，以及手上。比如嘴笑还发出很大笑声的，如果眼角不动，那一定是假笑。
而手势更会揭示一位演讲者对自己所说内容的想法，哪怕他自己并没把这些情绪放进词语中。右撇子喜欢用右手表示自己喜欢的东西，左撇子则喜欢用左手。同理，扑克玩家的动作会出卖他的牌的质量。无论你说话时是否做手势，把一张协议推到桌子的另一边，甚至握手的动作都会反映你的脑子中在想些什么。

总之，一个人用得惯的、用顺畅的，往往有正面意义，反之亦然。那回到最初的问题，右撇子用左手划拳，往往表示他胆怯。因为用不惯用的手，输了会少很多自责。但还得具体问题具体分析，如果他右手已经输得抬不起头，换手则意味着一种破釜沉舟式的破罐子破摔。

他们感情好吗？

以前我讲过，怎样看一对夫妻是否会离婚，只需要看他们是否互相鄙视。那么，怎样看一对夫妻关系到底如何呢？

已婚夫妇彼此之间有着强烈的产生移情的能力，他们模仿彼此的面部表情，反过来相似的面部表情也会促进相似的情绪体验。容易达成共识的人相处会更愉快，也更有可能保持幸福的婚姻。研究证实，随着时间增加，这种模仿会造成脸部形态的永久性改变。

研究发现，随着年龄的增长，那些结婚25年的夫妇的相似度越来越高，但是随机组合的两个人却没有越来越相像。最让人震惊的是，人们长得越像，他们对自己的结合就越满意。所以下次有人想要努力和另一半沟通时，可以试试微妙地模仿对方表情，这样更容易让双方感受同步，并且在发生争吵时加强不断弱化的感情联系。作为旁观者的你，则可以看他们长相有没有趋同。

脚为什么性感

我如果是一个女人，一定会在自己的脚上面好好下点功夫。可是我不是，那送异性的礼物，最好是鞋子。

话说有一类男人叫”恋足癖“，这些人很可能是生理上稍微比我们正常人偏离了一点点。因为人类反映脚的脑部区域和反映生殖器的区域互相就靠得很近，他们可能更近。当两个区域彼此之间距离够近，会让神经元之间发生“串台”，因此刺激一个区域就有可能会造成信号溢出并刺激到另一个区域。

生殖器和脚的大脑对应区域相互临近关系，可能是有些人有恋足癖的解释。

一些神经系统科学家认为女性的大脑身体地图中脚和生殖区域之间的联系比男性的更为紧密，这可能解释了我们对于鞋类的性迷恋。

现在，你知道了为什么足疗那么舒服吗？为什么有的人做足疗做着做着就误入歧途了……

取一个受欢迎的名字

据说，现在罗永浩锤子科技的日子很不好过。去年，我听罗永浩讲，取"锤子”这个名字很快就后悔了，因为锤子与国人一些负面信息联系在一起。现在，创业的很多，需要给公司取名；再不济，也要给孩子取名。当然，有的人相信算命先生那一套，这一段你可能更要看。我看过好多人取名字，仿佛越生僻越好，不另类不罢休。说实话，绝大多数，都将为这种自作聪明的举动买单。

名字这个东西，也与身体的易得性有关。你想别人容易记住，就要朗朗上口；你想更多人用搜索引擎找你，最好是取一个在右半区的名字。就是这个名字，最好是右手单手就能用输入法敲出来。比如输入“j和b”两个字母，立即就会出现“捷报”这个词。

用身体辅助学习

数学很难吗？

偶尔，有人问我，教育孩子，最应该学好的一门课是什么？我认为是数学。因为数学是基础学科、一级学科。哪怕是上大学，数学专业也值得学。如今经济金融领域很火，我认为，本科数学、研究生经济学、博士金融学，这个顺序比较恰当，本科就选二三级学科，凑了热闹，效果并不一定好。数学专业进入经济、金融领域，就是降维打击，高维到低维，适应很快，如果数学学得一般，要在经济金融领域有所建树，就得付出比数学基础牢的人多得多的精力。说了数学这么多好话，那怎么学好数学呢？相信聪明的你已经猜到了，用身体学。

相信很多为教育孩子困扰的人都知道蔡美儿，她是畅销书《虎妈的战争与歌》一书的作者，这本书详细地讲述了她对两个女儿的严厉教育。蔡美儿不允许自己的孩子在朋友家过夜、看电视，或者玩电动游戏，因为她认为她们的时间应该用在学习、弹钢琴，以及拉小提琴上。蔡美儿要求自己的女儿在完成额外作业（特别是数学）之后继续练习乐器长达数小时，按照美国的标准这可能是很过分的要求，但是在她的这种教育方式之下，她的女儿在音乐和数学方面都很出色。

为什么音乐训练会和更好的数学技巧如影随形？这都和身体有关。在过去的几年中，科学家把研究矛头指向了我们控制手指的能力（音乐家的控制能力通常都很强）和数学表现之间的联系。手指和数字在大脑中拥有相同的神经实体；特别是在两种能力中都参与实现的顶叶皮层。最近的研究表明在音乐训练中的身体练习会帮助孩子更好地发展数学思维。相反的例子也成立——过去的几年中有一些人在突然失去运用手指的能力之后，他们头脑处理数字的能力也出现了问题。

可见，通过身体学习数学的逻辑是这样的。音乐练习→增加手指灵活度→增加数学技能。那我们并不需要局限于学习音乐，只要是能让孩子手指更灵活的，都有助于数学成绩的提高。

记不住吗？

无论是在婚礼上敬酒还是对客户介绍，我们总担心自己有所遗漏。

其实，你可以利用动作和手势来帮助自己记忆台词，因为动作能够让你的记忆更持久。你可以把拿起酒杯的练习作为敬酒的排练或者把有意义的手势加入到演讲中。这样的话，当所有眼睛都盯着你看，而你需要记住自己要说的话时，你的身体姿势就会帮你完成一些记忆工作。动作也可以作为有效的检索工具帮你重拾遗忘的想法。

还是上周讲的《神经的逻辑》，顶级运动员的比赛，全是靠身体记忆自助发挥，越是操控自己的身体反而成绩越差。

最好用的记忆方式，莫过于手势。记住，手势不仅能用来交流信息，也能帮助解放脑力。用指尖表示信息（比如，在你的演示中始终要出现的三个要点）意味着你的头脑可以少记忆一些信息。当你想到一个复杂的问题时，手势还有精神便笺本的作用。在面前的空间用手来表示三维结构、分子或地图，可以帮你和其他人把事情看得更清楚。

其实，关于记忆，更好的是用多维度信息交叉编码。你可以试一试，下次你要记住什么东西的时候，可以注意观察体验所处的环境，比如气温、味道、周边事物……你想记住的东西和身体感受到的、眼睛看到的打包后，有需要时会更容易调用这个知识。因为你的回忆时的线索更多，仅仅是一个知识点，你就需要不断想这一点到底是什么，而有了更多的线索，你想起那时的温度】、味道，就很可能马上回忆起来了。

没灵感吗

当你在工作、生活中甚至重要考试中遇到无法解决的问题时，怎么办？

有时候找到解决办法的最好方式就是动起来。比如，高阶的舞者就经常利用动作来创造新想法。当他们试图建立一个新动作的时候，他们的身体就是媒介，就像是艺术家利用油彩，或小提琴家利用小提琴的声音来进行创作一样。选择不同乐器或者把油彩换成铅笔会改变艺术形式，改变身体也会有同样的效果。让身体绷直起来，舞蹈的风格和形式就会被改变。身体结构就是创造力的最前沿，也是创造力的核心。思考过程遍布全身。换句话说，很多表演者是用身体来思考的。

真真正正地跳出思维框架或者物理局限（户外散步，来回踱步）可能会在遥远的概念之间创建新的联系，这也就是创造力的真谛。我们在思考时可以来回走动，我们可以使用身体流畅的动作来帮助思维解除桎梏。

不要约束你的身体，因为约束身体也会让你的想法受到束缚。

书的后三章主要是关于锻炼、冥想与绿色环境对思维的好处，感兴趣的可以去读原文，关于冥想的好处，我已经谈得很多了，总之赶紧尝试，越快越好。最后，我想谈谈读完这本书后最大的一点感受——那就是——像婴儿一样学习。

书中有这样一段话：

一个普通的蹒跚学步的小孩每天都要穿越47个足球场，每小时平均累计跌倒17次，大量的经历成为孩子探索世界过程中的重要收获。我们很容易就会认为爬行是无足轻重的，但是爬行对于婴幼儿的生理和心智成长却是不可或缺的。原因之一在于，爬行并不是件容易的事。正如史蒂夫·平克（Steve Pinker）在他的书《语言本能》（The Language Instinct）中说到的那样，儿童的动作能力，无论是爬行、步行，甚至抓起铅笔，都是“我们所能设想的最难的工程问题”。我们可以让计算机与我们时代最聪明的人下象棋，但是让一个孩子成功学会如何行走或爬行却仍然是个挑战。更重要的是，蹒跚学步的孩子的动作能告诉我们很多关于身体协调性和精神敏锐性之间的关系。

关于身体协调性与精神敏锐性，前面已经说得够多了。从这段话，我看到的是，我们成年人远远不如婴儿。

我们不如婴儿开放。婴儿对一切都好奇，什么都想碰，都想了解，他们没有成见，没有偏见，婴儿是真正的海纳百川。

我们不如婴儿勇敢。再重温一下这句话——一个普通的蹒跚学步的小孩每天都要穿越47个足球场，每小时平均累计跌倒17次。得有多足的勇气，才能把每天都过得像一场远征？

我们不如婴儿坚韧。每小时跌倒17次，那就是说每小时有18次重新站起来。反观我们成年人，稍微遭受一点挫折，要么暴跳如雷，要么自怨自怜，还说什么我就是这么耿直、就是那样佛系。醒醒好，下次找个不那么随大流的理由。

为什么婴儿进步那么快，因为他们每天努力的程度、尝试的数量、获得的反馈都远远大于我们成年人，进步不快才怪。是什么让我们成年人，一成年就裹足不前？

因为封闭，我见到好多成年人的口头禅是，我老了，我笨，我就是不理解那些年轻人……
因为怯懦，每一次新的尝试，都伴随痛感，作为一个油滑的成年人，谁愿意自讨苦吃……
因为脆弱，我们越惧怕越不承认脆弱，越容易怪罪别人、撒泼耍赖，以及与世界决裂……

好了，好了，每次最后总有鸡汤。记得喝点热气腾腾的真鸡汤额……