以谢同学的一顿早餐为例：
首先我们一直重申的：
谢同学第九期初始体重87.9kg。
按上述公式计算，每日要求摄入但不超过的营养成分为：
碳水化合物176g，脂肪88g，蛋白质123g。
（建议运动量大的队员可以适当提高蛋白质摄入）
谢同学的早餐如下：
用薄荷app计算的初步结果：
每日要求摄入但不超过的碳水化合物176g，脂肪88g，蛋白质123g。
早餐实际摄入碳水化合物59g，脂肪41.6g，蛋白质24g。
分析：碳水量达标，脂肪量略高（蛋和肠都是油煎的过、热量也偏高），蛋白质可以在正餐适量多摄入一些。