在讲述三个绝招之前，我们先看一下情绪的表现方式——安全，对话，（沉默和语言暴力）。
上大学的那几年，我调侃自己说“前两年我是在炮火中（穿越火线）睡着的”。因为集体宿舍，宿舍有几个人晚上时常开黑打游戏，夜深人静的时候，键盘声格外吸引人的注意力，更坑爹的是有时候当我快睡着的时候，突然听到：XX，这打什么呀……。在那一刻我内心很生气，但我忍着，只是翻个身，只是忍了漫长的几分钟后，我火了，大声喊道：TMD，还让不让人睡觉了呀！
他们立马压低声音，然后说声对不起。后来作为舍长的我后来想，时常这么提醒也不是办法，于是在一次宿舍会议上讨论了下，最重决定，十二点后不准一起开黑，玩游戏不要发出声音，如有违反打扫洗手间。大家一致通过，整个宿舍环境也改善了不少。
回看整个过程，我从一开始的沉默，接着语言暴力，最后通过沟通，终于把事情解决了。你会发现沉默很容易让我憋出内伤，甚至酝酿更大的冲突，而语言暴力是于事无补的，甚至有可能像是把钉子扎进木板上，可以拔出来，但那个孔却永远存在。
如同我们在生活中，时常可以看到老婆对老公有意见，但她就是不说，一副像是欠了几百万的样子。老公也没发觉，最后老婆忍无可忍，终于在那一刻爆发了。把老公几年来的“罪证”都数落了一遍！接着一场啊战争就爆发了。
或许你也发觉，要降低彼此之间的伤害，当有情绪产生时，对话才是最好的方式。所以下次，当你准备采取沉默或者冷暴力的时候，可以试着主动采取对话的方式。相信会有很不一样的体验的。这一招我屡试不爽！
三大绝招
绝招一：聚焦目标
你是不是也有这样的体验，原本夫妻两人只是想沟通下，春节回家穿什么衣服回去。结果老婆说：穿风衣，可以像上海滩的许文强，很帅气。结果老公说：还是夹克简单，而且你家路那么泥泞，风衣容易沾到泥！“这下老婆火了，你什么意思？为什么让你穿个风衣这么难？你是不是故意要让我娘家人看我笑话，你是不是看不起……老公听完也火了：真是无理取闹……
结果可想而知，有可能夫妻原本想要一起开心回家，结果要么闷闷不乐地回去，要么干脆就让车票作废了！
这原本是很简单的事情，结果影响到了彼此的心情。那他们最初的目标是什么呢？——一起体面地，开心地回家。结果当他们在争论的那一刻都忘了自己最初的目标是什么了。如果他们时刻知道自己的目标是什么，那就可以避免掉那些和目标实现毫无关系的语言和行为。
其实有很多悲剧，如果当事人在开始时能够清晰自己的目标，那悲剧是可以避免的。比如北京摔婴案的女主人公，她因为忘了孩子的安全是最为重点的，结果用语言激怒了司机，最后导致悲剧的发生。当然那个司机也是完全失去理智了。比如重庆火锅店，因为客户说了下服务员，结果服务员在倒热水的那一刻，把客户研制烫伤……
所以，当我们准备去沟通，或者有矛盾产生的时候，所以想想你的目标是什么？你相要达成一个怎样的效果？当你很清晰自己的目标时，也就可以更好地控制自己的情绪，也可以避免那些无利于目标达成的情绪了。
绝招二：抽离
大家是不是也有这样的体验，当别人向你抱怨的时候，你安慰起人来，头头是道，感觉没什么要生气的，好伤心的。
（当你从高处看混乱的交通时，你会发现，原来如此简单）但一旦类似的事情发生时，自己却陷入其中了。也就是说当我们以旁观者的心态去看待自己事情的时候，你会看得更开，也能更合理去看。
所以当你下次有负面情绪的时候，能否也把自己抽离出来呢？比如我时常做的就是找个安静的地方进行自我对话：我明白，她这样误解你，让你很难受，也有点生气！（感受自己的情绪，并表示理解同情，让自己的情绪脑放松）同时你也应该客观看到，之所以会产生误解你也有责任（理性分析）……亲，与其让误解继续，不如主动去消除误解吧。（行动）
即把自己抽离出来，感受并理解自己的情绪，接着分析情绪产生的原因（尤其是内归因）最后促使行动。
当然抽离还有很多应用，比如把自己抽离出来，进入五年后的自己，让五年后的自己看一下自己为这么件事而不是舒服的时候，是否有必要！绝大部分都是没必要的。为了加深理解，可以点击阅读《这本书你也可以三分钟读完》
三，觉察和接纳
情绪控制的核心基础就是觉察，首先你必须看到自己的情绪。只可惜我们很多时候都是无意识进行的。就像有次我路上遇到了一条陌生的狗，它一见生人就叫，自然而然的一种反应。当时我觉得狗好悲催，日复一日在坑自己。
其实回过头来看我们自己，我们身上似乎也有一些按钮，有些事，有些话就触动了那个按钮，于是我们的情绪自然而然地迸发出来，就像那狗一见生人就叫一样——条件反射。
所以我们需要对于自己的情绪有所觉察，觉察之后不是排斥，而是接受。因为你越排斥的事物，它的反应就越强烈。比如我现在让你不要去想一头有个长长地红鼻子的大象时，你是不是反而会更想呢？
所以最好的方式就是让自己的情绪一样，像流水一样自然而然地流淌——这就是接纳。接纳之后，负面情绪就能够慢慢消失。
结束语：
我认为一个人能否控制好自己的情绪是一个人成熟与否的体现之一，同时也是一个人幸福与否，成功与否的指标之一。情绪控制，需要你我用一生的时间去提升和践行。
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