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最近有朋友留言：每天坚持运动半小时，一日三餐，顿顿都在控制热量，为什么还是瘦不下来？
通过详细的了解之后，初步判定可能缺了点儿营养！是的，你没看错。 你以为肥胖是因为营养太丰富？那可就大错特错了！你瘦不下来，可能反而是因为缺营养。那缺了哪些营养，减肥会很难呢？
1.缺乏蛋白质，基础代谢下降
蛋白质属于大分子物质，消化起来比较缓慢，可以为你提供充足的饱腹感，达到控制食欲的效果。同时它还能够帮助肌肉生长和修复，是身体合成肌肉的原料之一，所以长期缺乏蛋白质摄入的话，就会导致肌肉流失，进而导致基础代谢率降低，减肥的速度自然也就变慢了。
推荐食物
大豆
大豆中的蛋白质含量可以达到38%以上，是名副其实的高蛋白食物。而且，大豆蛋白也是植物世界中唯一的完全蛋白，也就是我们常说的优质蛋白，能提供人体必需的9种氨基酸，吸收率和利用率也较高。
鸡胸肉
碳水化合物和脂肪含量都比较低、肌肉纤维细腻的鸡胸肉，向来被视为减肥健身的“必需品”。它的蛋白质含量很高，每100克鸡胸肉中就含有大约19.4克的蛋白质。适量吃鸡胸肉不仅不会影响到减肥，对身体健康还大有益处。
2.缺乏维生素C，燃脂效率变低
相关研究发现，血液中的维生素C含量与身体燃脂所消耗的能量有直接关系，运动时，维生素C摄入不足的人脂肪消耗要比维生素充足的人少，就会影响燃脂效果。同时，维生素C还能帮助合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。相反如果维生素C不足，则有可能会引发肥胖。
推荐食物
甜椒
甜椒中富含维生素C，能够帮助减肥。而且甜椒非常适合生吃，这样就可以避免维生素C在高温下被破坏，且它热量较低，还含有丰富的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素在进入人体后会转化为维生素A，不仅能抗氧化、保护视力，还能降低心血管疾病的患病率。
猕猴桃
你知道么？猕猴桃中的维生素C含量可是比柠檬还要多。而且，猕猴桃还含有丰富的果胶成分，能够帮助润滑肠道、抑制身体对脂肪的吸收。
3.缺少B族维生素，代谢受阻
B族维生素是人体代谢活动中不可或缺的营养之一，如果长期缺乏B族维生素的话，人体的正常能量代谢就会受阻，造成脂肪囤积，例如缺乏维生素B1、B2，就会影响能量代谢，不利于脂肪燃烧。而且，B族维生素属于水溶性维生素，身体几乎无法储存，人体又无法自动合成，所以必须每天从食物中摄取补充。
推荐食物
瘦肉
瘦肉中富含维生素B6，它有利于体内蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，可帮助促进肌肉的生长。
藜麦
藜麦作为近年来非常火爆的减脂食物，不但蛋白质含量高达14%-22%，能够帮助人体肌肉的生长和修复，而且藜麦当中含有丰富的维生素B1、B6、B12等人体代谢所需的必要营养素。
4.缺乏膳食纤维，不利于控制血糖
膳食纤维具有吸水膨胀的特性，能够延长食物在肠胃内的停留时间，带来持久的饱腹感。同时，膳食纤维还能降低葡萄糖的吸收速度，避免因血糖的骤升骤降而造成的胰岛素大量分泌，进而减少脂肪堆积的可能性。
推荐食物
芹菜
芹菜除了富含膳食纤维以外，还含有大量的钾，有消肿利尿的功效。
蘑菇
蘑菇中含有丰富的膳食纤维，它在带来饱腹感、减少食欲的同时，还能吸附肠胃内多余的废物，一并排出体外，对于预防便秘、肠癌也很有帮助。
燕麦
燕麦作为低热量、低升糖指数的减肥圈代表食物，因为富含膳食纤维而广受好评。其中的燕麦β-葡聚糖更能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成。
5.缺乏钙元素，阻碍脂肪代谢
缺钙除了会让你的骨头变脆外，还有可能让你感到疲劳乏力、腰酸背痛。对于减肥而言，缺钙也是大忌，因为当人体缺钙时，就会释放出“钙三醇”，导致脂肪囤积。
推荐食物
豆腐干
豆制品一般都含有大量的钙元素，而豆腐干是豆制品家族中含钙量最高的成员，其含钙量甚至接近于牛肉，同时豆腐干中还含有大量的蛋白质，有助于增加和修复肌肉，提高基础代谢。
牛奶
牛奶是天然的补钙剂，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙，能减少肠道对脂肪酸和胆固醇的吸收。此外牛奶中的维生素D、氨基酸等营养都可以促进钙吸收。
虾皮
别小瞧小小的虾皮，每100克虾皮就有991毫克的钙，这让虾皮有了“钙库”的名号。除了含钙量高外，它的蛋白质含量、铁含量也是十分丰富的。
6.缺乏健康脂肪，脂肪更容易囤积
减肥时可千万别一听“脂肪”就直摇头，要知道脂肪当中也有一种健康脂肪叫“不饱和脂肪酸”，是减肥时不可缺少的。它可以提高胰岛素敏感度，促进肌肉的形成，帮助提升代谢，抑制脂肪囤积。适量摄入还可以降低胆固醇、调节血脂，帮助维持心血管健康，提高身体免疫力。
推荐食物
坚果
坚果当中不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，能够帮助降低胆固醇，还富含膳食纤维，能够提供饱腹感，是减肥期间不错的零食选择。只不过坚果的热量比较高，每天吃一小把就够了。
牛油果
牛油果作为近年来的网红水果，营养价值丰富。它不仅含有高达80%的不饱和脂肪酸，对心脑血管的健康大有好处。同时，也含有丰富的膳食纤维、钙、叶酸等，能够促进肠胃的蠕动，保护消化系统，是减肥期间健康脂肪的极佳来源。
深海鱼
以三文鱼、金枪鱼等为代表的深海鱼类一直受到减肥人士的追捧。深海鱼类往往富含ω-3不饱和脂肪酸，能调节血脂、降低血胆固醇，帮助保护心血管健康。
减肥可不是单靠饿就能解决的事情，要吃得够营养够均衡，才能瘦得更明显！现在就开始，
多吃这些好吃又营养的食物吧！
我是您的健康小管家，锦虹，下期见。