中度抑郁症的自我疗法包含了加强体育锻炼，不仅可以增强人的体质，而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服中度抑郁症患者的孤独感。不过在开始锻炼时，须先向自己的主治心理医师咨询。自我心理上暗示，这种治疗方法具体做来需要抑郁症患者首先要承认自己精神上抑郁，然后学会每当产生一个抑郁的错误认识时，及时地予以识别并记录下来，并进行反思。扩展社会交往，研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此心理专家鼓励患者走出家门，积极投入到各项社会性集体活动中，这对放松心情，忘掉抑郁很有帮助。中度抑郁症的自我疗法还有包含补充食物营养、扩展兴趣爱好等，不过中度抑郁症的自我疗法需要患者自身的配合。