百度搜索“如何快速减肥” ，答案真是多得数不清啊。

没有你做不到，只有你想不到的。

很多人都希望能走捷径，希望“一星期能瘦10kg”、“一个月蜕变成让人惊呆的美女"，更有厉害的噱头文章‘科学减肥一个月瘦20斤’，你认为捷径真的那么好吗？

当你真的瘦下来了，身体一直隐藏的毛病也开始暴露出来了。

教练很认真地跟你说：健身是没有捷径可走，欲速则不达，任何技术都有基础，要从基础学起，一步一步积累，扎扎实实地做好，没有一两天就能减肥的人。

基础功打好，你做任何花俏的动作都会得心应手。运动之前，你要知道自己的目的、需求。健身不造神，任何美丽的背后都有经过时间与汗水的雕琢。

打基础之前，我们先了解什么是核心力量。

【1】什么是核心力量

我们经常看很多文章都会提及到核心力量，究竟核心力量是什么？我们做每个动作的时候都会涉及核心力量，所以这个知识点必须普及一下，因为真的很重要。就像房子必须打好根基一样，不然很容易倒下。

我们通常所说，核心就是我们的躯干！

--定义：人体的核心部位是以重心界定的，而这里的重心是指人体所受重力的合力作用点。

人体的重心会随着身体的姿势变化而变化，所以运动变化范围改变更大。

--参与的肌肉群：人体核心部位参与的各个肌肉块，核心部位的界定决定肌肉的数目；

国外一些专家在核心定义具体部位虽略有不同，但范围大概都是一致的。

总得来说，核心部位参加的肌肉群是从胸的中部到大腿的中部，包括正面、侧面以及后面参与的各肌肉块。

为什么教练要讲解核心力量的讲解，因为像前面所说的，一个房子必须打好根基，不然地震龙卷风一来，都散架了，不堪一击！

人体是一个整体，你做任何一个锻炼动作，都要明白这个动作的发力点以及参与的肌肉群，这样做起来才能事倍功半。

【2】核心力量的作用

A/通过不稳定的动态环境，通过核心训练不仅增加肌肉群力量，而且能够增强人体的稳定性及平衡力。

每当我们处于运动的时候，身体的重心都会随之移动，身体的姿势也在变化，但我们身体（即是躯干）都处在不稳定——稳定，这种动态变化之中！

就像平日我们练习健身球、波速球等上面进行训练，那我们必须通过核心训练来保持平衡。

B/稳定脊柱、骨盆、保证正确的身体姿势，预防运动中的损伤。

腰部是我们身体中最薄弱的一个环节，腰间椎旁突出、腰部劳损、韧带拉伤等，尤其是运动员，长期在强度比较强的训练当中，很容易造成腰部损伤。

但是核心力量的训练中，能够提高本体感受，有助于身体在运动中保持合理的姿势，想一想，核心部位的范围是胸的中部到大腿的中部。是一个三维的。我前面也练好，后面也练好，两侧也联系好，这不是很好的起到“护腰”效果。

同理的，在骨盆中也能非常的说好。各肌肉块该在自己的本职工作室兢兢业业，不过度伸长，也不过度缩短，这样就能很好的保证身体的姿势。

C/提高肢体的协调能力，让生活活得更轻松。

在参与运动中，各核心肌肉块各司其职，将躯体保护得很好。而且人体是一个整体，就好比强而有力的树根，才能支撑各个树枝。

说说一个简单例子，比如我用手抬水，通常不感觉手费力气，我会运用核心力量，用整个躯体的力量来发力，再用水抬水。

你们说，核心力量的训练是不是与生活息息相关呢？

【3】再从解剖来看核心力量群

如上图，解剖效果图中，核心力量参与的肌肉群是一个三维空间。

还有你想想我们躯干是需要侧屈、屈伸、扭转多维体的运动，而教练刚刚所说过，核心力量参与的肌肉群是一个三维空间。

按照人体解剖方位，人体有三个相互垂直的基本面和基本轴。

也就是矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴、垂直轴。

所以综上所述，提高核心力量并不是单一的传统腹肌训练就能很好地提高。应该设计多维运动练习来全面平衡发展核心肌群力量。

教练有话说：

喜欢点个喜欢。码字组织语言不容易，希望能够帮助大家。

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下一篇你想知道什么？

怎么做才能提高核心力量？

还是正确动作的讲解？

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