三点收获。
一、 改变坏习惯的方法
大脑具有神经可塑性，我们做的每件事都会改变大脑的结构。而可塑性具有竞争本质——当某块大脑地图没用时，别的心智功能可以接管这块空间。所以改变坏习惯，不是强迫自己戒除坏习惯，而是把注意力转移到新的、有趣、可以带来快乐的活动上。快乐会引发大脑释放多巴胺，而多巴胺可以使那个行为的神经回路固化，联结得更紧，并且长出新的神经联结，这个新联结慢慢就可以和旧习惯的联结竞争。
我认为这个方法可以和执行意图结合起来用。
假如我想戒烟，用执行意图的思考方式，可以把目标改成「当我感到压力时，我出去散步半小时而不是抽烟」、「当我感到焦虑时，我出去散步半小时而不是抽烟」……
二、 增加大脑神经元数量的方法
增加大脑神经元数量，能够促进脑部记忆和学习功能，减少得阿尔茨海默病或老年痴呆的概率。有两个方法可以增加大脑神经元数量：一是创造新的神经元，二是延长既有神经元的寿命。
运动可以创造新的神经元，只要每天以适当的速度散步就能刺激新神经元生长。散步、骑脚踏车等心肺运动同时还能强化跟提供大脑氧气有关的器官，使人们更心智敏锐。
三、 固化学习的方法
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认知心理学把人类对于外部世界的认识分成了三个区域：舒适区、学习区、恐慌区。其中，“舒适区”是对自己来说没有学习难度的知识，接触这类知识感觉很舒适，但可学到的东西很少，进展缓慢；“学习区”有一定挑战，接触时会感到不适，但又不至于太难受，保持在这个区间学习，可以得到快速成长；“恐慌区”是超出自己能力范围太多的知识，接触会感到忧虑、恐惧，不堪负重以至放弃学习。对于每个人来说，最理想的状态是处于“学习区”，学习具有适当挑战的东西，一段时间后，“学习区”会慢慢变为“舒适区”， 而一部分的“恐慌区” 又会变成“学习区”。
认知区域