很多人在健身之后，都希望拥有一个前凸后翘的身材，的确，一个好身材，不仅仅是训练水平的完美体现，更可以给人带来自信，心理上和生理的上的自信可以让一个人活得更有活力。
然而，你所谓“前凸后翘”真的是良好训练带来的吗？会不会有可能是万恶的----骨盆前倾?？
什么是骨盆前倾？
骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构，具有旋转或倾斜的功能。骨盆前倾指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背）。
最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部前顶，前挺后撅，，腹部略微突出，个人一种明明不胖却又“大肚子的感觉”。更形象一点说就是在没怎么锻炼翘臀的时候就感觉自己呈S形曲线。
一般来说，人体由于脊椎正常的生理曲度，在背部靠墙站立时，会在下背部形成一个凹陷，正常情况下这个凹陷仅可以容纳手背穿过，一旦大型的物品可以穿过，就要警惕自己是不是患有骨盆前倾了。
什么会造成骨盆前倾？
骨盆处的力偶不平衡会导致骨盆前倾，将你的背部肌肉群和腹部肌肉群想象成两束皮筋，分别从前部与后部连接骨盆。当这两股力量一方薄弱而另一方强劲时，就会造成受力不平衡，进而造成骨盆旋转。
一般来说，腹部和臀部肌肉力量薄弱，同时下背部和屈髋肌群过紧（注意这里说的是过紧，而不是说肌肉力量强）就会造成骨盆前倾。
既然知道了问题所在，那么解决骨盆前倾也就比较简单了。
那就是放松紧张的肌肉，
强化薄弱的肌肉。
放松下背部和屈髋肌群
静态弓箭步可以很好的放松下背部和屈髋肌群
站立，单腿弓步，右膝在后。吸气，保持胸部挺直，腹肌向内收紧。呼气，将身体向前挺，向前顶髋，直到髋部有拉伸感。吸气，稍微放松一下整个身体。再一次伴随呼气，波动拉伸髋部。按照这种呼吸方法，重复髋部拉伸，直至感觉髋部软组织更放松为止。
可以再在放松的同时做一个侧旋体（如图所示）拉伸自己的背部，放松下背部集群。
起始姿势为弓步，臀部下沉，坐到地上，前腿膝关节屈曲，直至脚底碰到后腿膝盖。
身体躯干抬起；呼气，往头顶方向朝外拉伸躯干。身体向右向后扭转，右前臂着地，左臂放在右侧地板上，呼气，尽量展开腰方肌和体侧筋膜链。
通过这两种手段，放松紧张肌群，不仅仅可以缓解骨盆前倾，还可以在工作劳累的同时，放松我们的精神。
放松过后，就要强化了
推荐进行腹部核心训练
Deadbug是最好的训练核心的姿势
至于臀部肌肉，无器械孤立臀部肌群最好的办法就是臀桥了。
如果觉得难度较低，还可以一条腿抬起，另一条腿做一个单腿臀桥。
经过以上动作长期的训练，骨盆前倾的问题就可以大大改善，没有这些问题之后，再去追求你健康的前凸后翘吧！
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