我们都有一个心愿，就是能在家里宿舍里，不用去健身房，用最简单的动作就能达到高效的减脂效果。如果有这种好事，一杭教练绝对不会藏着，现在就给大家介绍一款
一杭教练还是蛮喜欢喝某动
波比跳，在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。
一个标准的波比跳，需要动用全身70%以上肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。
波比跳这健身动作虽然说是减肥利器，但是很多人并不会正确的训练动作导致训练效果并不明显，还有些肌友只会简单的基础版波比跳，导致自己的训练乏味无聊，不能一直坚持下去，针对这样那样的问题，一杭教练就给大家整理出各种变式波比跳，以及基础版波比跳的标准动作，想加入自己健身计划的肌友，记得收藏起来，经常看看。
标准版波比跳动作要领及示范
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
如何将波比跳加入健身计划?
在健身房进行健身的肌友可以在简单热身之后或者替换为自己的热身动作，进行2-3组，每组6-12个的训练，组间休息30秒-1分钟。
不在健身房健身的肌友可以，每天起床后、下班下学回家后，利用10分钟左右的时间进行。完成连续几周都进行的习惯。
7种进阶变式版波比跳
开合波比跳
双俯卧撑波比跳
单腿波比跳
转体波比跳
高抬腿接替波比跳
后蹬腿波比跳
弓字步波比跳
波比跳时间很短，他是如何减脂的呢？
不像跑步、自行车这样的有氧运动，波比跳的燃脂效果体现在运动后。波比跳由于涉及大量的肌肉发力，既能快速消耗身体自有的糖类，还能诱发肌肉的疲劳。运动后我们身体恢复糖类储备、肌肉恢复都需要相当多的能量。所以这时候身体就需要使用大量的脂肪进行能量供应。这也就是波比跳能够高效减脂的原因。
此类运动类似于TABATA 、HIIT，利用短时间高消耗全身性的训练模式达到短期消耗脂肪的目的。